Bắt đầu quá trình tìm hiểu cho việc tập luyện và build cơ
- By : Climegaads
- Category : Uncategorized
Bắt đầu quá trình tìm hiểu cho việc tập luyện và build cơ…
Trung bình cứ 1kg thì cần khoảng 2g protein cho người hoạt động thể thao bình thường, cần khoảng 3g protein cho người tập Gym (4 buổi/1 tuần) => mình 65kg cần nạp 130g – 195g protein cho 1 ngày nhưng nếu cần lên 68-70kg thì cần nạp 140g-205g protein.
Ức gà thì 100g có 23g protein
Bò thì 100g có 36g protein
2 quả trứng gà ~10g protein
Ăn chia đều cho cả ngày, không để cơ thể đói quá 8 tiếng.
Một số kinh nghiệm mới nghiên cứu!!!
