Bắt đầu quá trình tìm hiểu cho việc tập luyện và build cơ
- By : Climegaads
- Category : Uncategorized
Bắt đầu quá trình tìm hiểu cho việc tập luyện và build cơ…
Trung bình cứ 1kg thì cần khoảng 2g protein cho người hoạt động thể thao bình thường, cần khoảng 3g protein cho người tập Gym (4 buổi/1 tuần) => mình 65kg cần nạp 130g – 195g protein cho 1 ngày nhưng nếu cần lên 68-70kg thì cần nạp 140g-205g protein.
Ức gà thì 100g có 23g protein
Bò thì 100g có 36g protein
2 quả trứng gà ~10g protein
Ăn chia đều cho cả ngày, không để cơ thể đói quá 8 tiếng.
Một số kinh nghiệm mới nghiên cứu!!!
Ức gà 100g 23g pro thôi a
Tháy nhiều thông tin lên 33g mà 🙁
Chuẩn 23 g a ah 😀 1 quả trứg gà 5g pro
2 quả trứng gà ~100g
hơi quá =))
Đâu đúng mà e.giờ a.ms biết thôi
Bữa phụ thêm 2 hộp sữa vào nữa nhá
Uống sữa có nhiều fat lắm 🙁
Chờ xem!=))
Đợi đó
Chọn sữa ýyyy, có nh loại tách kem màaaa a ko uống lấy sức đâu mà tập :)))
Duy A. Nguyen nấu cho anh đi kìa để anh post stt thế à
A tự nấu dc mah cô gái
Ăn để tập thôi chứ biết làm sao h
t cho m xem má Hà bây giờ 🙂
Nếu lên cân anh cần tinh bột . Chư k phải chỉ ăn protein . A chỉ cần ăn đủ lượng protein trong ngày để lên cơ và ăn tinh bột lấy calo và năng lượng
yup. a đang tính cả hàm lượng protein để build cơ nữa mà
phim hno xem là phim gì ý nhờ?
13 reasons why xem ngay điiii
Ừa vì e thấy a chỉ nói về ăn mỗi protein thôi nên e comment =)) a hãy tính tdde ra lượng calo a cần nạo để duy trì cân nặng rồi tính tiếp
Xin tài khoản
ơ vẫn còn mà em có log out đâu
vào fb hoặc pm thêm a Duy Sơn để học hỏi thêm nhé QA ^^ m thấy a ấy rất có knghiem ch này 😀
Quốc Anh bít a mà 😀 sắp mạnh nhất vbb rùi. Quyết tâm lên em
H mới bắt đầu nên mới nghiên cứu a ạ