Bắt đầu quá trình tìm hiểu cho việc tập luyện và build cơ

Bắt đầu quá trình tìm hiểu cho việc tập luyện và build cơ…
Trung bình cứ 1kg thì cần khoảng 2g protein cho người hoạt động thể thao bình thường, cần khoảng 3g protein cho người tập Gym (4 buổi/1 tuần) => mình 65kg cần nạp 130g – 195g protein cho 1 ngày nhưng nếu cần lên 68-70kg thì cần nạp 140g-205g protein.
Ức gà thì 100g có 23g protein
Bò thì 100g có 36g protein
2 quả trứng gà ~10g protein
Ăn chia đều cho cả ngày, không để cơ thể đói quá 8 tiếng.
Một số kinh nghiệm mới nghiên cứu!!!

Nếu lên cân anh cần tinh bột . Chư k phải chỉ ăn protein . A chỉ cần ăn đủ lượng protein trong ngày để lên cơ và ăn tinh bột lấy calo và năng lượng

Ừa vì e thấy a chỉ nói về ăn mỗi protein thôi nên e comment =)) a hãy tính tdde ra lượng calo a cần nạo để duy trì cân nặng rồi tính tiếp

vào fb hoặc pm thêm a Duy Sơn để học hỏi thêm nhé QA ^^ m thấy a ấy rất có knghiem ch này 😀

25 Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Uncategorized
Dành cho CÁC BẠN BÁN HÀNG ONLINE

Dành cho CÁC BẠN BÁN HÀNG ONLINE, DÂN VP phải làm việc nhiều trên máy tính, CÁC MẸ sinh xong mắt kém, yếu đây ạ 🙂 Viên uống bổ mắt Q&P Kowa là sản phẩm dưỡng mắt tốt nhất hiện nay tại Nhật Bản, sản phẩm được nghiên cứu và …

Uncategorized
MIẾNG DÁN TAN MỠ SPA GELPATCH 42°C “THẦN THÁNH”

MIẾNG DÁN TAN MỠ SPA GELPATCH 42°C “THẦN THÁNH”-Giảm 3-5cm mỡ bụng trong 7 ngày Giá vô cùng yêu thương #300k / set gồm 5 miếng dán ( 1 miếng dán trong vòng 8-10h (Khách khen quá phải nhập về thêm luôn ạ ) Giảm 3-5cm mỡ bụng trong vòng …

Uncategorized
Xung đột đạo đức và văn hóa

Xung đột đạo đức và văn hóa Các nhà đạo đức sinh học lo ngại rằng loại bỏ hoàn toàn những căn bệnh di truyền trước khi một con người ra đời sẽ làm giảm giá trị và ý nghĩa cuộc sống. Bên cạnh đó, chi phí cao và khả …